Как похудеть без диет в домашних условиях?

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни, но пытался сбросить пару лишних килограмм и улучшить свой внешний вид. Конечно, хочется “все и сразу”, чтобы и животик подтянулся и ноги были стройнее, при этом похудение было без диет. Поговорим о том, как снизить вес без жестких ограничений в рационе. 

Если вы любите больше смотреть и слушать, нежели читать, то на нашем youtube-канале доступна видеоверсия данной статьи. Не забудьте после просмотра подписаться на канал, там регулярно выходят подобные видео:

Похудение без диет: миф или правда?

Для того, чтобы хорошо худеть, нужно есть и наверняка у каждого найдется тот самый знакомый, который годами придерживается жестких ограничений и при этом остается с лишним весом. В рационе “диетчика” со стажем всегда присутствуют грудка, капуста и огурцы, а еще запаренная гречка и стакан кефира на ночь. Ко всему этому стоить добавить четкое убеждение, что ужинать после 18.00 не положено и вообще, для лучшего эффекта отлично будет проводить разгрузочные дни на бульоне или яблоках хотя бы раз в неделю. Борьба за стройное тело с помощью строгих диет может длиться вечно - худеющий испытывает дискомфорт за счет недоедания и постоянно срывается на запрещенные продукты, что приводит к обратному набору всего сброшенного непосильным трудом.

Именно поэтому можно смело утверждать, что мифом является похудение на строгом питании, а не наоборот. Разнообразный рацион с достаточным количеством белка для сытости, а также жиров для поддержания красоты и здоровья гормонального фона позволяет снижать вес плавно без его возврата, чем не может похвастаться ни одна монодиета, длительное голодание и уж тем более жесткое ограничение в калориях.  

Можно ли похудеть без диет: неочевидные способы

1. Пить стакан воды перед каждым приемом пищи

До боли знакомое и простое правило позволяет не только соблюдать водный режим в течение дня, но и съедать намного меньше, чем может поместиться в желудок, когда мы голодны.

2. Заменить печенье на горький шоколад

Во-первых, много горького шоколада не съесть при всем желании, так как он имеет обволакивающую структуру и далек по вкусу от привычных сладостей. А во-вторых, шоколад, в составе которого от 90% какао содержит намного меньше сахара, провоцирующего скачки инсулина и голод. 

3. Отказаться от лифта

Известно, что для того, чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем употребляешь. Избежать ограничений в еде поможет дополнительная физическая активность без отрыва от важных дел. Например, подъем на пятый этаж по лестнице пару раз в день отлично способствует похудению, так как за час такого рода активности можно сжечь от 500 до 750 ккал. 

4. Ложиться спать до полуночи

Перед тем, как похудеть без строгих диет, важно выстроить режим отдыха. Проведя ряд исследований, ученые установили взаимосвязь с перееданием и недостатком сна. В ходе эксперимента участникам предложили хорошо поспать первую ночь и отказаться от сна во вторую. В итоге после бессонной ночи было съедено на 18% больше продуктов, чем после полноценного ночного отдыха, при этом предпочтение отдавалось более калорийной еде. Это обусловлено тем, что недостаток сна влияет на уровень гормона грелина, отвечающего за голод, который остается высоким, что и приводит к перееданию в течение всего дня. Для того, чтобы сон помогал худеть без диет, необходимо соблюдать ряд правил:

• не курить и не пить алкоголь за 3-4 часа до сна;
• ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23.00;
• исключить из ужина продукты с кофеином (крепкие чай и кофе, шоколад);
• перенести тренировку на вечернее или утреннее время, чтобы уснуть быстро и крепко. 

5. Отказаться от “жидких” калорий

Соки, сладкая газировка, капучино с сахаром в любимой кофейне являются источниками быстрых углеводов, препятствующих похудению. К тому же, после напитков с содержанием фруктозы и глюкозы хочется есть еще больше. Тоже самое касается и алкоголя, как крепкого, так и слабого. Например, пиво имеет гликемический индекс выше, чем глюкоза и провоцирует голод, поэтому к бокалу пенного чаще всего прилагаются соленые орешки, чипсы и другие калорийные снеки без ограничений в количестве. 

Как похудеть без диет и спорта?

Стоит отметить, что кардинально снизить вес без тренировок и правильно подобранного рациона вряд ли удастся. Однако, если по каким-то причинам нет возможности повысить свою физическую активность, а похудеть хочется, можно попробовать применить небольшие хитрости. 

старт курса
Татьяны Метельской!

Хочу участвовать

• Есть из маленьких тарелок

Лайфхак с размером тарелки отлично работает и позволяет съесть меньше за один прием. Один и тот же объем пищи в маленькой и большой тарелках воспринимается нашим организмом абсолютно по-разному: если еды в маленькой тарелке “с горой”, мозг начинает думать, что ее много. Соответственно, порция в огромной тарелке выглядит не очень сытной и человек хочет “добавки”.

• Тщательно жевать и есть без спешки

Процесс пищеварения начинается не в желудке, как думают многие, а в ротовой полости. Когда человек голоден, то чаще всего “заглатывает” свой обед как удав, даже не понимая, что съел достаточно и пора остановиться. Это происходит потому что сигнал о насыщении мозг получается только спустя примерно 20 минут от начала трапезы. К тому же, еда в спешке и недостаточное пережевывание кусков приводит к их плохому перевариванию и, соответственно, плохому усвоению питательных веществ.
Оптимально жевать 32 раза объем твердой пищи, равный столовой ложке. Переваривание углеводов, например, хлеба или риса, начинается именно в ротовой полости, так как наибольшее количество амилазы, расщепляющей их, содержится именно в слюне. Тщательное пережевывание куска мяса способствует его лучшему усвоению и облегчает пищеварение. Человек съедает меньше за то же количество времени, при этом получает не только ощущение насыщения, но и пользу. 

• Менять привычные продукты на более полезные

Замена не совсем полезных продуктов на низкокалорийные - один из способов похудения без диет в домашних условиях. Белый хлеб с хрустящей корочкой намного вкуснее, чем, например, цельнозерновой хлебец, однако вкусовые предпочтения можно изменить, если есть цель похудеть без диет. Взяв хлебец с кусочком куриного филе и овощами вместо хлеба с колбасой, можно в значительной степени снизить количество употребляемых калорий, при этом увеличить общий объем пищи и избежать переедания. Если нет желания кардинально менять рацион, можно делать это постепенно, например, заменив в пюре часть картофеля на морковь, а котлету приготовить из смеси свинины и куриного филе, тем самым снизив калорийность продукта.
Рецепторы на языке отлично реагируют на всевозможные соусы и натуральные специи, которые придают любому блюду вкусовую привлекательность. 

• Есть больше свежих овощей

В свежих овощах и зелени содержится большое количество клетчатки, которая оказывает благоприятное действие на процесс похудения. За счет употребления овощей во время каждого приема пищи можно достичь снижения калорийности продуктов, так как клетчатка уменьшает всасывание лишних жиров. Овощи, ягоды, некоторые фрукты и зелень отлично справляются с задачей уменьшения гликемического индекса продуктов, отражающего скорость всасывания глюкозы в кровь. Чем ниже гликемический индекс, тем стабильнее уровень инсулина, чрезмерная выработка которого тормозит процесс расщепления жиров. 

• Избегать стрессовых ситуаций

Нам свойственно “заедать” проблемы, тревоги и плохое настроение чем-то вкусным, поэтому очень важно избегать ситуаций, которые могут провоцировать такое желание. Вместо просмотра новостей лучше почитать книгу или прогуляться в парке, чтобы снизить количество негативной информации в течение дня. Медитация, йога помогают восстанавливать внутреннее равновесие без пачки чипсов и мороженого.

Как похудеть женщине быстро и эффективно без диет?

Все процессы в женском организме, в том числе и обмен веществ, напрямую зависят от состояния гормонального фона. Похудение в первую очередь подразумевает посещение гинеколога и эндокринолога для исключения причины набора веса со стороны эндокринной системы. Нарушение функции щитовидной железы, дисфункция яичников или такая патология углеводного обмена, как сахарный диабет, могут быть препятствием на пути к стройному и здоровому телу. Более подробно о влиянии гормонов на похудение можно почитать в нашей статье.

Как ежедневно питаться без диет, чтобы похудеть?

Плавное снижение веса вполне достижимо без особых усилий при соблюдении определенных условий. В первую очередь это касается размера порций и количества приемов пищи, которых не должно быть больше пяти. Постоянные перекусы в течение дня формируют неправильное пищевое поведение и негативно сказываются на процессе пищеварения. Кроме того, “кусочничество” в течение дня лишает возможности учитывать все, что было съедено: тут горсть орешков, там пару печенек, потом еще два яблока и мы получаем профицит калорий, при котором снижение веса невозможно. 

1. Приемов пищи должно быть от 3 до 5 в день. Это позволит избегать длительного голодания, при котором можно переесть, а также контролировать количество потребляемых калорий при отсутствии частых неконтролируемых перекусов.
2. Не менее трех порций овощей в день. Клетчатка из растительной пищи отлично справляется с задачей улучшения работы ЖКТ и насыщает организм полезными витаминами.  
3. Употребление не менее 1,5 литров воды в день. Такая рекомендация поможет не спутать голод с жаждой, а значит, избежать переедания. 
4. Запекание и готовка на пару вместо жарки, во время которой используется большое количество масла. 
5. Натуральные продукты должны быть в приоритете. Между свежим мясом и колбасой стоит выбрать первое, по возможности полностью исключив все полуфабрикаты. 

Простые советы в питании помогут стать стройнее без особых усилий и жестких ограничений в питании при условии поддержания физической активности на должном уровне.