Упражнения при остеохондрозе
 

Упражнения при остеохондрозе

Краткое содержание статьи:
показать всё содержание
скрыть всё содержание

Боль в спине в конце рабочего дня с непреодолимым желанием “поскорее прилечь” нередко является проявлением остеохондроза. Данное состояние может давать о себе знать онемением, “прострелами” в одном из отделов позвоночника либо часто возникающей головной болью, от которой не так просто избавиться. Пока боль не захватила в плен тело, важно начать выполнять упражнения при остеохондрозе, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и здоровую осанку. 

Упражнения при остеохондрозе

Позвоночный столб состоит из шейного, грудного, поясничного отделов, а также крестца и копчика. Позвонков насчитывается около 32-34, между которыми расположены межпозвоночные диски, обеспечивающие позвоночнику гибкость и подвижность.

Что такое остеохондроз?

Межпозвоночные диски представлены фиброзно-хрящевой тканью с ядром в центре и расположены между телами позвонков, что обеспечивает не только подвижность, но и амортизацию при беге, ходьбе, прыжках и других действиях с повышенной нагрузкой на позвоночник. 

Остеохондроз - заболевание, характеризующееся нарушением питания в межпозвоночных дисках, которое приводит к потере их эластичности и снижению функции, когда может потребоваться комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Из-за отсутствия адекватной амортизации, которую должны обеспечивать межпозвоночные диски, происходит повреждение самих позвонков с их смещением. В спинномозговом канале, расположенном внутри позвоночного столба, находится спинной мозг, от которого ответвляются периферические нервы, обеспечивающие иннервацию частей тела и органов. При смещении позвонков на фоне повреждения межпозвоночных дисков происходит ущемление нервов, в результате чего возникает боль в той или иной части тела. Например, при остеохондрозе в шейном отделе боли возникают в области шеи и могут отдавать в руку, при патологии в грудном отделе боль локализуется в соответствующей области и может проявлять себя покалыванием на вдохе в груди, что нередко путают с болями в сердце. 

Остеохондроз - заболевание, характеризующееся нарушением питания в межпозвоночных дисках

Причины развития остеохондроза

Заболевание в какой-то степени является платой человека за прямохождение с возросшей нагрузкой на позвоночный столб. Единой причины, почему развивается остеохондроз нет, так как это мультифакторное нарушение, при котором важное значение имеет качество кровоснабжения в позвоночном столбе.

Наиболее значимым в развитии патологии позвоночника является нарушение питания межпозвоночных дисков. В молодом возрасте питательные вещества поступают к дискам через кровеносные сосуды, а также межпозвоночную жидкость. Примерно к 25 годам остается только один способ питания хрящевых дисков - межпозвоночная жидкость, которая активно циркулирует во время движения позвоночника. Именно поэтому во взрослом возрасте важна гимнастика при начальном остеохондрозе, когда человек вынужден длительное время находиться в сидячем положении на работе, вследствие чего прогрессируют дистрофические изменения в дисках на фоне низкой физической активности. 

Сидячий образ жизни способствует развитию остеохондроза

К факторам, способствующим развитию остеохондроза также относятся:

  • сидячий образ жизни, работа за компьютером;
  • лишний вес, ввиду чего возрастает нагрузка на позвоночник;
  • ношение сумки или ребенка на одной стороне;
  • плоскостопие;
  • нарушение осанки, травмы позвоночника;
  • тяжелые тренировки, особенно без предшествующей им разминки;
  • генетическая предрасположенность (слишком рыхлая хрящевая ткань);
  • стрессы, курение и другие факторы, которые нарушают трофику в тканях. 

Появление таких симптомов как онемение или боли в определенной части спины, “прострелы” при кашле или чихании, ограничение в движении при поворотах головы или подъемах рук или ног указывает на осложненное течение и требует консультации невролога для обследования и выбора подходящего метода терапии. 

Консультация невролога поможет выбрать оптимальный метод терапии

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз - спутник 80% взрослого населения в развитых странах, где большую часть времени человек проводит сидя в офисе. Снижение физической активности в течение всего рабочего дня невозможно компенсировать изнуряющей тренировкой вечером, чтобы поддерживать позвоночник здоровым - такая деятельность подобна спринту без разминки и может навредить. 

Лечебная физкультура или ЛФК при остеохондрозе - один из немногих способов профилактики обострения патологии. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить кровоток в позвоночном столбе, а также повысить эластичность суставов и снизить риск формирования костных остеофитов - разрастания костной ткани в виде шипов в ответ на травмы и высокие нагрузки. 

Лечебная физкультура или ЛФК при остеохондрозе - один из немногих способов профилактики обострения патологии

Простые правила для повседневной жизни при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе следует начинать с простых правил, позволяющих предупредить осложненное течение заболевания:

1. Правильно стоять

Статическая нагрузка при нахождении в одном положении без движений негативно сказывается на трофике тканей, желательно делать перерывы и выполнять простые упражнения для разминки мышц. Оптимально найти точку опоры при вынужденном длительном стоянии, например, опереться спиной на стену, поочередно перемежаясь с одной ноги на другую. 

Правильно стоять простое правило для повседневной жизни при остеохондрозе

2. Правильно ходить

Во время ходьбы голова не должна быть опущена, важно держать спину ровно, чтобы мышцы поддерживали позвоночник, не шаркать ногами. Женщинам рекомендуется носить обувь на каблуке не выше 4-5 см, ходьба на высокой шпильке не должна быть дольше двух часов в день. 

8 НОЯБРЯ
старт курса
Татьяны Метельской!
53_Валерия (1 поток)
59_Екатерина (1 поток)
09_Наталья (1 поток)
29_Галина (1 поток)
30_Юлия (1 поток)
51_Наталья (1 поток)
Хочу участвовать

3. Правильно сидеть

Стул должен быть с высокой спинкой для поддержания, можно подложить небольшую подушку под поясничный отдел для его разгрузки. Каждые 15-20 минут следует менять позу и выполнять такие упражнения как гимнастика при шейном остеохондрозе. Минимум раз в час следует вставать и совершать короткие прогулки, чтобы “размять” мышцы и восстановить кровообращение. 

Правильно сидеть простое правило для повседневной жизни при остеохондрозе

4. Правильно ехать за рулем

Положение автомобильного сидения должно быть таким, чтобы было возможным держать руль практически на прямых руках. Сидение в автомобиле должно быть жестким, с поясничной поддержкой, которая соответствует физиологическим изгибам, а также с подлокотниками для комфортной езды на большие расстояния.  

5. Правильно спать

Для сна подойдет жесткий, но в то же время эластичный матрас. Важно, чтобы во время ночного отдыха был разгружен поясничный отдел позвоночника, что возможно, если человек лежит на плоской поверхности прямо. Это позволяет улучшить питание в позвоночном столбе, следовательно, предупредить прогрессирование деструктивных изменений в межпозвоночных дисках. 

Подушка должна быть невысокой, чтобы лежа на боку было возможным снять напряжение с шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе очень важно избегать чрезмерного сгибания в любом из отделов позвоночника, особенно в шее, поэтому стоит отказаться от просмотра телевизора или чтения в положении, когда подушка подпирает голову. 

Правильно спать простое правило для повседневной жизни при остеохондрозе

Ложиться и вставать с постели следует крайне осторожно, без резких движений, как и выполнять лфк при остеохондрозе.

Самое щадящее положение для позвоночника - лежа на спине, в то время как в положении сидя с наклоном головы вниз, например, при просмотре почты в телефоне, позвоночник испытывает максимальную нагрузку. 

Как поднимать тяжести при остеохондрозе?

Поднимать тяжести при диагнозе остеохондроз крайне нежелательно, однако в силу тех или иных обстоятельств это периодически приходится делать. 

Правильным будет поднять что-то тяжелое с пола с прямой спиной из положения на корточках так,чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы ног. При переносе тяжестей следует равномерно распределять нагрузку на обе руки. Ношение ребенка на одном бедре или тяжелых сумок на плече приводит к “перекосу” и неравномерному изнашиванию межпозвоночных дисков. Если нет возможности использовать рюкзак или тележку для переноса тяжелых предметов, сумку следует держать таким образом, чтобы кулак был повернут кпереди, а согнутые пальцы кзади соответственно.

ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов можно выполнять во время работы, не вставая из-за стола:

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

В положении лежа:

  • лежа на животе прогнуться назад без опоры руками несколько раз;
  • лежа на спине без движений напрячь всю мускулатуру в теле на несколько секунд, повторить 3-4 раза;
  • лежа на спине потянуть поочередно носки стоп на себя, повторить 3-4 раза.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Из положения стоя:

  • стоя прямо тянуться макушкой вверх, “отталкивая потолок”;
  • прижаться к стене и попытаться “оттолкнуть” ее спиной, напрягая мышцы;
  • стоя правой стороной к стене на небольшом расстоянии положить правую руку за голову и попытаться “оттолкнуться” от стены, контролируя напряжение мышц в поясничном отделе. Повторить то же самое с другой стороны.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Нина Храмцова
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Развернуть отзыв
Галина Гореликова
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Развернуть отзыв
Мария Смольская
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Развернуть отзыв
Анастасия Пикулик
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Развернуть отзыв
Светлана Покрамович
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Развернуть отзыв
Наталья Маковская
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Развернуть отзыв
Марина Шейникова
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Развернуть отзыв
Ирина Портянко
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Развернуть отзыв
Яна Король
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Развернуть отзыв
Нина Третьякова
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Развернуть отзыв
Наталия Хрещик
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
Развернуть отзыв
Надежда Балико
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Развернуть отзыв

Лечебная гимнастика при остеохондрозе: простые упражнения на каждый день

Важно!
При появлении болей в спине, онемении или острой боли в конечностях выполнять любые упражнения крайне нежелательно, так как это может привести к усугублению воспалительного процесса. Занятия следует проводить регулярно, однако вне периода обострения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

  • Скручивания

Из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и раскинутыми в стороны руками попеременно поворачивать ноги сначала влево, отрывая таз от пола и задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд, а потом вправо до ощущения расслабления в поясничном отделе. Упражнение можно повторять 3-4 раза, оптимально в конце дня после сидячей работы.

  • Ягодичный “мостик”

Из положения лежа на спине с согнутыми под прямым углом коленями, прижатыми стопами и ладонями параллельно туловищу отрывать таз от пола на 5-10 секунд так чтобы лопатки и плечи оставались прижаты. Повторять упражнение 7-10 раз. 

Ягодичный мостик при остеохондрозе поясничного отдела

  • “Кошечка”

Опираясь на ладони с выпрямленными руками и стоя на коленях на ширине плеч поочередно выполнять следующее:

1. Округлить спину, втянуть живот и нагнуть голову вниз на выдохе и задержаться в таком положении примерно на 5 секунд;

2. Прогнуться в спине, поднять голову вверх, прогнув живот на вдохе, зафиксировать положение на несколько секунд.

  • “Лодочка”

Для укрепления мышц спины принять исходное положение лежа на животе с прямыми ногами на ширине плеч и руками, вытянутыми вперед. При одновременном подъеме рук и ног так, чтобы они оторвались от пола на 20-30 см, взгляд должен быть устремлен в сторону тянущихся вперед прямых рук. Можно обхватить стопы руками и максимально прогнуть спину в поясничном отделе. В таком положение стоит зафиксироваться на 5-10 секунд, после чего повторить упражнение 5-10 раз. 

"Лодочка" при остеохондрозе поясничного отдела

  • Перекатывания на спине

Лежа на спине обхватить руками согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги, перекатываясь в таком положении вперед-назад и влево-вправо: напряжение на вдохе и расслабление на выдохе, пока не возникнет ощущение расслабления мышц поясницы. 

Упражнения при остеохондрозе должны выполняться без спешки, после обязательной консультации со специалистом. При данной патологии полезной будет физическая активность без дополнительной нагрузки на суставы, поэтому от интенсивных прыжков, бега и подъема тяжестей следует отказаться. Оптимально сочетать упражнения при давнем остеохондрозе с пешими прогулками, плаванием, йогой, пилатесом и другими щадящими видами активности.
# упражнения # фитнес # заболевания
АВТОРЫ СТАТЬИ
Татьяна Метельская Татьяна Метельская Другие статьи автора
Сертифицированный тренер, онлайн фитнес-тренер #1 в Беларуси, эксперт в области здорового питания и похудения.
Посмотреть сертификаты и дипломы
Мирослава Бузова Мирослава Бузова Другие статьи автора
Врач, специализации: "акушерство и гинекология" (ДонНМУ им. М.Горького, г. Донецк, Украина), "терапия" (ГрГМУ, г. Гродно, Беларусь), "диетология и нутрициология" (РУДН, г. Москва).
Посмотреть сертификаты и дипломы
Читайте также
24.03.2021 Почему перед месячными хочется много есть 02.04.2021 Как гормоны щитовидной железы влияют на вес
8 НОЯБРЯ
старт курса
Татьяны Метельской!
53_Валерия (1 поток)
59_Екатерина (1 поток)
09_Наталья (1 поток)
29_Галина (1 поток)
30_Юлия (1 поток)
51_Наталья (1 поток)
Хочу участвовать
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Нина Храмцова
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Развернуть отзыв
Галина Гореликова
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Развернуть отзыв
Мария Смольская
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Развернуть отзыв
Анастасия Пикулик
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Развернуть отзыв
Светлана Покрамович
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Развернуть отзыв
Наталья Маковская
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Развернуть отзыв
Марина Шейникова
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Развернуть отзыв
Ирина Портянко
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Развернуть отзыв
Яна Король
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Развернуть отзыв
Нина Третьякова
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Развернуть отзыв
Наталия Хрещик
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
Развернуть отзыв
Надежда Балико
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Развернуть отзыв