Диета при повышенном холестерине
 

Диета при повышенном холестерине

Краткое содержание статьи:
показать всё содержание
скрыть всё содержание

Существует множество причин, которые побуждают человека пересмотреть свое питание и сделать его более здоровым. Чаще всего речь идет о желании убрать пару лишних складок на животе, чтобы джинсы хорошо сели, однако бывает совсем иначе, например, когда сбалансированный рацион является рекомендацией врача. Высокий холестерин в анализе крови - одна из таких причин и еда в этом вопросе занимает далеко не последнее место. Рассмотрим, что собой представляет диета при высоком уровне холестерина, какие продукты стоит исключить и как еще можно себе помочь.

Диета при повышенном холестерине

Мифы про холестерин

Миф №1: любой холестерин вреден

Многие уверены, что это “злодей”, который в организме человека не играет важной роли, а лишь “забивает сосуды” и приводит к различным болезням. Демонизация этого важного вещества нередко приводит человека к полному отказу от жиров в питании, чего делать ни в коем случае нельзя. 

Холестерин (холестерол) является относящимся к липофильным спиртам соединением и выполняет ряд крайне важный функций, а именно:

  • выступает в качестве строительного материала мембраны (каркаса) всех клеток нашего организма;
  • покрывает нервные окончания защитной оболочкой;
  • является сырьем для синтеза половых гормонов и не только;
  • способствует образованию активной формы витамина D;
  • из него синтезируются желчные кислоты, которые производятся печенью и выделяются вместе с желчью.

Мифы о холестерине

Сам по себе холестерин нерастворим в воде, поэтому для его транспортировки по кровеносному руслу нужен “перевозчик”, в качестве которого выступают специальные белки - апопротеины. Они связываются с холестерином и образуют липопротеиды (ЛП), разделенные на несколько видов в зависимости от соотношения белка и жиров:

  • ЛПОНП (липопротеиды очень низкой плотности);
  • ЛПНП (липопротеиды низкой плотности);
  • ЛПВП (липопротеиды высокой плотности).

Первые два вида, то есть, ЛПОНП и ЛПНП можно назвать “плохим” холестерином, ведь именно на эти показатели стоит обращать внимание, а не его содержание в целом.

Миф №2: стоит убрать все жиры как тут же нормализуется уровень холестерина

К сожалению, наш организм устроен немного иначе и полный отказ от жиров ни к чему хорошему не приведет. Только 25% от общего количества холестерина поступает в организм с едой, при этом остальная его часть синтезируется в печени, а также кишечнике и коже. При резком ограничении жиров в рационе запускается механизм компенсации, при котором организм начинает синтезировать большее количество холестерина, что может привести к повышению его уровня.
До 2,5 г вещества образуется в организме в сутки и только около 0,5 г поступает с пищей при ежедневном его выведении из организма в количестве 1 г.

Резкое ограничение жиров влияет на повышение холестерина

Миф №3: чтобы нормализовать уровень холестерина достаточно не есть жирное

Действительно, продукты животного происхождения с высоким содержанием жиров, такие как жирное мясо, сметана или сливки являются основным источником холестерина из пищи, однако установлена взаимосвязь между его повышением и высоким уровнем глюкозы в крови, что следует учитывать при планировании меню для снижения холестерина.

У людей, страдающих сахарным диабетом, липидограмма, которая показывает общее количество и соотношение жиров по фракциям редко в норме. Одна из причин - синтез жиров из глюкозы, что приводит к ожирению и нарушению липидного обмена. Стоит отметить, что не только сахарный диабет, но и инсулинорезистентность зачастую сопровождается нарушением липидного обмена, следовательно, избыток простых углеводов в питании может привести к повышению уровня холестерина. Именно поэтому не всегда играет роль, что едят при повышенном “плохом” холестерине, так как у человека может быть наследственная предрасположенность к дислипидемии и на фоне здорового питания уровень холестерина будет оставаться высоким. В такой ситуации придерживаться здорового питания придется в течение всей жизни, так как риск развития осложнений при семейной особенности не связан с возрастом и может быть высоким уже в детстве.

Избыток простых углеводов в питании приводит к повышению уровня холестерина

Какие продукты при высоком холестерине разрешены?

Учитывая то, что холестерин содержится только в продуктах животного происхождения, употребление растительных жиров является оптимальным и безопасным. 

Список полезных продуктов при повышенном уровне холестерина:

  • цельные злаки (овсяная крупа, гречневая крупа, полба, булгур и т.д.), а также макароны из твердых сортов пшеницы;
  • бобовые (чечевица, нут, зеленый горошек в свежем или замороженном виде);
  • кисломолочные продукты с жирностью до 5%;
  • растительные масла (оливковое, льняное, горчичное и т.д.) и орехи без добавления сахара;
  • нежирное мясо и птица (куриное филе, постная говядина, индейка, кролик);
  • морская рыба и морепродукты за исключением маринованных и соленых продуктов;
  • овощи, фрукты и ягоды в свежем или замороженном виде. 

Грибы в рационе при высоком холестерина помогут снизить его уровень

Некоторые продукты при повышенном показателе холестерина оказывают выраженный положительный эффект. Так, например, в меню при повышенном уровне холестерина стоит включить грибы, которые содержат подобные статинам вещества, что позволяет снизить его синтез и предупредить образование бляшек в кровеносных сосудах. Отмечается также положительное влияние морской рыбы и морепродуктов на липидный обмен за счет высокого содержания Омега-3 жирных кислот, следовательно, порция приготовленного лосося или скумбрии пару раз в неделю - оптимальный вариант для тех, кто хочет быть здоровым. 

30 МАЯ
старт курса
Татьяны Метельской!
53_Валерия (1 поток)
59_Екатерина (1 поток)
09_Наталья (1 поток)
29_Галина (1 поток)
30_Юлия (1 поток)
51_Наталья (1 поток)
Хочу участвовать

Что еще едят при повышенном холестерине?

Наладить липидный обмен в организме вполне возможно, если минимизировать употребление животных жиров. Например, при варке супа лучше сделать овощной бульон, чем мясной наваристый, в котором будет много животных жиров. Запекание, готовка на гриле - эти способы приготовления пище являются оптимальными при гиперхолестеринемии, так как не требуют дополнительного добавления масла, а в самом процессе термической обработки лишний жир, например, с курицы, будет стекать. Обилие свежих фруктов и овощей в рационе обеспечивает организм достаточным количеством грубой клетчатки, которая выводит лишние жиры и препятствует их всасыванию.

Запекание на гриле является оптимальным способом приготовления пищи при гиперхолестеринемии

Оптимальным для здорового человека является соотношение в рационе жиров: 70% растительных и 30% животного происхождения.

Продукты, нежелательные при повышенном холестерине:

  • икра лососевых и других рыб;
  • субпродукты (печень, почки, мозги);
  • сливочное масло (речь идет об употреблении в большом количестве, 10-15 г в день есть абсолютно безопасно);
  • яйца в больших количествах;
  • жирная свинина, баранина, жирные части птицы;
  • сметана, сливки высокой жирности (более 30%), творожные сыры.

Стоит полностью исключить из своего рациона “пищевой мусор” - продукты, которые не несут для организма никакой пользы. Сюда относятся: чипсы, сухарики и другие снеки, а также фаст-фуд, конфеты, печенье, сдобная выпечка, сладкая газировка, майонез, торты, пирожные и т.д. 

Пищевой мусор вредит здоровью при высоком уровне холестерина

Особую опасность для здоровья человека с гиперхолестеринемией представляют транс-жиры, к которым можно отнести широко известный маргарин. К сожалению, этот продукт часто используется в выпечке, кондитерских изделиях, а также может быть в сухих завтраках и мороженом вперемешку с сахаром. Недобросовестные производители используют маргарин как дешевый аналог сливочного масла в надежде на то, что покупатель не будет читать состав и купит свое любимое пирожное, крекеры или слоеную булочку.  

Для улучшения здоровья стоит полностью отказаться от мясных полуфабрикатов, например, колбас, сосисок и пельменей, в которых содержится “вредный” холестерин. Готовить лучше из свежих или замороженных натуральных продуктов, в составе которых можно быть уверенным.

Эффективна ли диета для снижения плохого холестерина?

Забегая вперед стоит отметить, что да, диета эффективна, однако не во всем успех в нормализации липидного обмена будет зависеть от питания. 

Физическая активность поможет наладить обмен жиров в организме

Для того, чтобы наладить обмен жиров в организме, помимо изменения характера питания важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Быть физически активным в течение дня (приветствуется не только зарядка, но и ходьба не менее часа, тренировки различной интенсивности, в зависимости от уровня подготовки).
  • Постараться избавиться от лишнего веса, если таковой имеется за счет хорошей активности и сбалансированного рациона.
  • Отказаться от курения и крепких алкогольных напитков в пользу прогулок на свежем воздухе и употребления достаточного количества чистой воды.
  • Регулярно посещать лечащего врача для отслеживания уровня ЛПОНП в крови и предупреждения осложнений.
  • Контролировать артериальное давление, а также уровень глюкозы крови.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Нина Храмцова
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Развернуть отзыв
Галина Гореликова
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Развернуть отзыв
Мария Смольская
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Развернуть отзыв
Анастасия Пикулик
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Развернуть отзыв
Светлана Покрамович
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Развернуть отзыв
Наталья Маковская
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Развернуть отзыв
Марина Шейникова
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Развернуть отзыв
Ирина Портянко
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Развернуть отзыв
Яна Король
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Развернуть отзыв
Нина Третьякова
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Развернуть отзыв
Наталия Хрещик
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
Развернуть отзыв
Надежда Балико
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Развернуть отзыв

Диета для снижения “плохого” холестерина должна соблюдаться не менее шести месяцев, а в отдельных случаях - пожизненно, если речь идет о семейной гиперхолестеринемии. Согласно исследованиям в группу риска попадают не только люди старше 55 лет, но и молодые мужчины и женщины, которые неправильно питаются и ведут малоподвижный образ жизни.

Контролировать артериальное давление, а также уровень глюкозы крови при повышенном холестерине

Меню при повышенном холестерине: дополнительные рекомендации

  1. Кожу с птицы стоит удалять до ее приготовления.
  2. При необходимости употреблять яйца, стоит ограничить количество желтков, содержащих жиры, если этот совет совпадает с рекомендациями лечащего врача. Белок яйца не содержит жиры и может быть включен в рацион в любом количестве.
  3. Супы на мясном бульоне, соблюдая питание при очень повышенном холестерине, стоит варить на нежирном мясе, предварительно слив первый бульон. Если мясо жирное, бульон должен отстояться, чтобы можно было снять затвердевший с его поверхности жир.
  4. Увеличить потребление клетчатки при невозможности есть достаточное количество свежих овощей и фруктов можно за счет дополнительного употребления пшеничных или овсяных отрубей в качестве добавки. 
  5. Питание для снижения холестерина с включением в рацион морской рыбы жирных сортов не менее трех раз в неделю в комплексе с дополнительным приемом препаратов Омега-3 (по согласованию с врачом) обеспечивает организм достаточным количеством полиненасыщенных жирных кислот, что позволяет улучшить показатели липидограммы.  

Омега-3 препараты при повышенном холестерине

Злоупотребление алкоголем, избыточная масса тела, курение повышают риск развития гиперхолестеринемии и в последующем атеросклероза - заболевания, при котором на стенках кровеносных сосудов откладываются жиры и образуются бляшки, закупоривающие сосуды. Это может повлечь за собой развитие острого состояния с последующим отрывом тромба и развитием инсульта головного мозга или инфаркта миокарда. Совершенно не значит, что стоит “обезжирить” свой рацион и перейти на белковое питание, так как жиры важны для организма не только как источник энергии, но и как вещества, поддерживающие здоровье гормонального фона и внешнюю красоту.

# продукты # правильное питание # заболевания
АВТОРЫ СТАТЬИ
Мирослава Бузова Мирослава Бузова Другие статьи автора
Врач, специализации: "акушерство и гинекология" (ДонНМУ им. М.Горького, г. Донецк, Украина), "терапия" (ГрГМУ, г. Гродно, Беларусь), "диетология и нутрициология" (РУДН, г. Москва).
Посмотреть сертификаты и дипломы
Татьяна Метельская Татьяна Метельская Другие статьи автора
Сертифицированный тренер, онлайн фитнес-тренер #1 в Беларуси, эксперт в области здорового питания и похудения.
Посмотреть сертификаты и дипломы
Читайте также
26.05.2021 Спорт во время беременности 26.02.2021 ТОП продуктов с высоким содержанием белка
30 МАЯ
старт курса
Татьяны Метельской!
53_Валерия (1 поток)
59_Екатерина (1 поток)
09_Наталья (1 поток)
29_Галина (1 поток)
30_Юлия (1 поток)
51_Наталья (1 поток)
Хочу участвовать
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Нина Храмцова
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Развернуть отзыв
Галина Гореликова
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Развернуть отзыв
Мария Смольская
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Развернуть отзыв
Анастасия Пикулик
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Развернуть отзыв
Светлана Покрамович
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Развернуть отзыв
Наталья Маковская
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Развернуть отзыв
Марина Шейникова
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Развернуть отзыв
Ирина Портянко
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Развернуть отзыв
Яна Король
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Развернуть отзыв
Нина Третьякова
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Развернуть отзыв
Наталия Хрещик
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
Развернуть отзыв
Надежда Балико
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Развернуть отзыв