Питание при инсулинорезистентности
 

Питание при инсулинорезистентности

Краткое содержание статьи:
показать всё содержание
скрыть всё содержание

Лишний вес, “спасательный круг” в области живота, отсутствие результата при стремлении похудеть, постоянный голод и жуткая тяга к сладкому - все это может быть признаком нарушения чувствительности клеток к инсулину. Поговорим о том, как правильно подобранное питание при инсулинорезистентности помогает улучшить не только фигуру, но и снизить риск развития серьезных осложнений, в том числе сахарного диабета. 

Питание при инсулинорезистентности

Просто о сложном: что такое инсулинорезистентность?

Все клетки нашего организма нуждаются в глюкозе, которая поступает с пищей. Глюкоза - углевод, что содержится в большей степени в злаках, фруктах, овощах, хлебе, кондитерских изделиях, но также она присутствует и в других продуктах. Для того, чтобы клетка получила глюкозу и могла ее использовать в качестве энергии, необходим “проводник”, в роли которого выступает инсулин. Он “открывает” клетку и запускает в нее глюкозу. 

Инсулин вырабатывается клетками поджелудочной железы и то, в каком количестве он поступит в кровь, будет зависеть от объема и состава съеденной пищи. К примеру, порция гречки с мясом содержит много сложных углеводов, они медленнее расщепляются и высвобождение глюкозы в кровь происходит постепенно, соответственно, выделенный инсулин полностью расходуется на “переход” глюкозы из крови в клетку, так как вырабатывается ровно в том количестве, в котором нужно. Когда человек употребляет запрещенные врачом продукты при инсулинорезистентности, например, булочку с изюмом или шоколадный батончик, глюкоза высвобождается быстро и для ее переноса в клетки организм направит большее количество инсулина. 

В случае, если клетки “накормлены”, глюкоза откладывается в виде гликогена в мышцах и печени, чтобы организм мог использовать его в особом случае - во время тренировки или при длительном голодании. Большие порции, обилие сладостей и мучного в рационе создают избыток глюкозы в крови, инсулин складирует ее в жировой ткани, что приводит к набору веса. 

Что такое инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность (ИР) - состояние, при котором инсулин не способен “открыть” клетку и запустить в нее глюкозу, когда “ключ не подходит к замку”. 

Питание при развитии инсулинорезистентности играет очень важную роль и все потому, что ткани организма перестают быть чувствительны к инсулину, организм начинает вырабатывать его еще больше (гиперинсулинемия), чтобы как-то “накормить” клетки и удержать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. Находясь на вынужденной диете и не получая энергию, наше тело вырабатывает еще больше инсулина. Со временем клетки поджелудочной железы истощаются, инсулина производится меньше и он все так же, как и раньше “плохо работает”, в связи с чем начинает расти уровень сахара в крови - развивается гипергликемия, что в последующем может привести к развитию сахарного диабета. 

Почему развивается инсулинорезистентность?

Нарушение восприимчивости к инсулину развивается у людей с избыточной массой тела и артериальной гипертензией. Некоторые факторы могут способствовать развитию ИР, а именно:

  • прием лекарственных средств;
  • гормональные нарушения (при синдроме поликистозных яичников, часто при тиреотоксикозе);
  • употребление большого количества углеводов, например, сладостей;
  • генетическая предрасположенность.

Частые переедания, курение, сидячий образ жизни повышают риск приобрести состояние, плавно перетекающее в сахарный диабет 2 типа. 

Употребление большого количества углеводов провоцирует инсулинорезистентность

Чем опасна инсулинорезистентность?

  • Инсулинорезистентность является одним из пусковых факторов для развития сахарного диабета 2 типа.
  • Инсулин препятствует процессу липолиза (расщепление жира), следовательно, его высокий уровень будет приводит к еще большему набору веса. Для ИР характерно отложение жира в области живота и носит название абдоминального ожирения. 
  • Высокий уровень инсулина в крови приводит к росту концентрации уровня натрия, что в свою очередь влечет за собой задержку жидкости в организме и повышению артериального давления. 
  • При ИР повышается уровень «плохого» холестерина с развитием дислипидемии и может привести к атеросклерозу.
  • Отсутствие лечения и правильного питания при инсулинорезистентности приводит к истощению поджелудочной железы, что вместе с артериальной гипертензией, абдоминальным ожирением и повышением уровня холестерина в крови представляет собой метаболический синдром и приводит к бесплодию.

Как распознать инсулинорезистентность?

Клинические признаки:

  • отложение жиров приходится на область живота, при этом руки и ноги могут быть худыми;
  • высокое артериальное давление;
  • приступообразный голод с резким ухудшением самочувствия, нервозность;
  • ощущение сытости на диете не наступает, пока не съешь что-то сладкое или мучное;
  • вес набрать очень легко и практически невозможно снизить;
  • отечность по всему телу;
  • появление на коже темных пятен в области физиологических складок, например, на шее или в подмышечной области (акантоз);
  • выпадение волос на голове (алопеция);
  • рост темных и грубых волос на лице у женщин (гирсутизм).

Отложение жиров в области живота - клинический признак инсулинорезистентности

Лабораторные показатели

  • Индекс IR-HOMA

Для подтверждения резистентности к инсулину врач может предложить сдать анализы на определение уровня глюкозы натощак, базального уровня инсулина и последующей оценки их соотношения - индекс IR-HOMA (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance)
Чем выше уровень глюкозы или инсулина в крови, тем больше будет значение индекса HOMA.
В норме индекс инсулинорезистентности составляет 0-2,7

  • Коэффициент атерогенности

ИР сопровождается повышением уровня триглицеридов и снижением уровня липопротеидов высокой плотности, что отражается на липидограмме - анализе, при котором оценивают количество “хороших” и “плохих” жиров.
В норме индекс атерогенности составляет не более 3,5 и при его повышении свыше 4 в значительной степени возрастает риск развития ишемической болезни сердца и атеросклероза. 

Врач также может порекомендовать помимо диеты такие исследования, как: УЗИ щитовидной железы и яичников, анализ крови для определения уровня лептина (гормон насыщения), тиреоидных гормонов (Т3, Т4 и ТТГ), а также женских половых гормонов.

Индекс IR-HOMA и Коэффициент атерогенности - лабораторные показатели инсулинорезистентности

Как питаться ежедневно при инсулинорезистентности?

Рацион должен быть в первую очередь направлен на нормализацию веса, уменьшение инсулинового отклика - выработки инсулина после приема пищи и снижение уровня базального инсулина (натощак). Как правило, та еда, которая чаще всего приводит к ожирению, должна быть ограничена или полностью исключена при инсулинорезистентности.

Исключив из питания рафинированные продукты и пищевой мусор, можно начинать работу над восстановлением баланса между инсулином и глюкозой.

30 МАЯ
старт курса
Татьяны Метельской!
53_Валерия (1 поток)
59_Екатерина (1 поток)
09_Наталья (1 поток)
29_Галина (1 поток)
30_Юлия (1 поток)
51_Наталья (1 поток)
Хочу участвовать

1. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) показывает, с какой скоростью происходит усвоение углеводов из продукта. Чем выше ГИ, тем быстрее всасывается глюкоза в кровь, следовательно, инсулина вырабатывается больше, чем нужно и через время снова возникает чувство голода. 

Например, гликемический индекс глюкозы равен 100 единицам, а ГИ миндаля - 25 единиц, следовательно, употребление карамельки будет представлять опасность при ИР в отличие от орехов, которые не провоцируют резкий выброс инсулина. 

Запрещенные привычные продукты при инсулинорезистентности - все, которые имеют высокий гликемический индекс, но при этом часто присутствуют в питании, например, песочное печенье, сладкие йогурты, жареная картошка, хлеб, кукурузные хлопья, крекер, белый рис и т.д.

Продукты с высоким гликемическим индексом провоцируют развитие инсулинорезистентности

2. Снизить количество углеводов

Для коррекции состояния и профилактики диабета важно не просто правильно выбирать продукты, но и снизить общее количество углеводов в питании. В ежедневном рационе стоит отдавать предпочтение цельным злакам, листовым овощам, зелени. Фрукты и ягоды можно употреблять, но с осторожностью, отказавшись, например, от банана, манго, винограда, которые имеют высокий ГИ и содержат много углеводов. Также не подходят при ИР крахмалистые овощи - картофель, батат. 

3. Уменьшить употребление животных жиров

При ИР в диете важно сократить в питании количество животных жиров для нормализации уровня холестерина в крови. Предпочтение стоит отдавать растительным маслам, орехам, морской рыбе, семенам, исключив свинину, баранину и другие жирный сорта мяса. Допускается употребление кисломолочных продуктов невысокой жирности и сливочного масла в умеренном количестве. 

Какие еще продукты нельзя есть при инсулинорезистентности?

  • Сахар, мед, карамель, шоколадные конфеты, сладкие сиропы;
  • Мука высшего сорта, хлеб, лаваш, печенье и другая выпечка;
  • Каши быстрого приготовления, манная и кукурузная крупа, крахмал;
  • Сладкая газировка, соки, в том числе и натуральные;
  • Консервированные ягоды и фрукты, джемы;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Пиво, крепкие алкогольные напитки;
  • Колбасы, сосиски, пельмени, вареники и другие полуфабрикаты с высоким содержанием животных жиров;
  • Чипсы, сухарики, готовые сухие завтраки и т.д.

Снижение употребления углеводов и животных жиров при инсулинорезистентности

4. Контролировать приемы пищи и отслеживать голод

При ИР важно не делать больших перерывов между едой во избежание резких приступов голода, которые ведут к перееданию. Количество приемов пищи должно варьироваться в пределах 3-4 в день, частые перекусы стоит полностью исключить, как и слишком ранние ужины.

Приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время - это поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и снизить риск развития приступов гипогликемии - резкого падения уровня сахара в крови, что нередко встречается на строгих диетах.

5. Быть физически активным

Сложно сказать, что является причиной, а что следствием - избыточный вес или высокий инсулин, поэтому важно использовать все доступные инструменты для достижения поставленной цели и предупреждения диабета. Инсулинорезистентность - состояние, при котором на фоне высокого уровня инсулина процесс сжигания жиров замедляется, поэтому для снижения веса ежедневная пешая ходьба и тренировки 2-3 раза в неделю являются необходимостью. Известно, что физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину не только за счет роста мышечной массы при силовых тренировках, но и при кардионагрузках. 

Физическая активность показана при инсулинорезистентности

6. Есть больше овощей

Клетчатка, которая содержится в свежих овощах, снижает гликемический индекс продуктов, что помогает регулировать выброс инсулина в кровь. Листовые овощи, все виды капусты, зелень, необходимо включить в рационе на постоянной основе. Оптимально съедать не менее трех порций свежих овощей в день. 

7. Выбирать натуральные свежие продукты

Консервированные горошек и тушенка - далеко не те продукты питания, которые должны присутствовать в диете при инсулинорезистентности. Свежее мясо или рыба, овощи и фрукты без термической обработки богаты витаминами, минералами и макронутриентами, необходимыми для крепкого здоровья и похудения. Оптимальные способы приготовления блюд: на пару, в духовке, на гриле без масла. 

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Нина Храмцова
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Развернуть отзыв
Галина Гореликова
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Развернуть отзыв
Мария Смольская
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Развернуть отзыв
Анастасия Пикулик
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Развернуть отзыв
Светлана Покрамович
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Развернуть отзыв
Наталья Маковская
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Развернуть отзыв
Марина Шейникова
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Развернуть отзыв
Ирина Портянко
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Развернуть отзыв
Яна Король
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Развернуть отзыв
Нина Третьякова
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Развернуть отзыв
Наталия Хрещик
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
Развернуть отзыв
Надежда Балико
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Развернуть отзыв

Разрешенные продукты при подтвержденной инсулинорезистентности

  • Овощи: брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, зелень, баклажан, кабачок, лук, огурец, сладкий перец, редис, помидор и др;
  • Фрукты и ягоды: лимон, слива, смородина, малина, абрикос, яблоко, грейпфрут, персик, ежевика, апельсин, мандарин и т.д.;
  • Яйца, кисломолочные продукты без сахара и наполнителей(обладают высоким инсулиновым индексом (ИИ), то есть, повышают выброс инсулина в кровь, ограничиться одной порцией в первой половине дня);
  • Свежее нежирное мясо: свиная вырезка, куриное филе, постная говядина, индейка (предпочтение стоит отдавать рыбе, так как у мяса высокий инсулиновый индекс);
  • Рыба и морепродукты (предпочтение морской рыбе, содержащей Омега-3 жирные кислоты);
  • Крупы: гречневая, булгур, киноа и т.д.;
  • Орехи и семена без сахара и глазури.

Выбирая продукты при инсулинорезистентности, этот список можно пополнять самостоятельно, отслеживая реакцию организма на новый прием пищи с низким или средний гликемическим индексом. Так, например, полезным будет употребление твердых сыров, нежирной сметаны и сливочного масла в небольшом количестве, если суточный калораж будет ниже, чем их расход, так как дефицит калорий является необходимым для похудения условием. 

Питание при инсулинорезистентности: однодневное меню

Питание при инсулинорезистентности: однодневное меню

Ниже приведем пример меню, как можно составить себе рацион при развитии ИР. Такое питание подойдет при других нарушениях со стороны углеводного обмена, в том числе при сахарном диабете. 

Завтрак: омлет из двух яиц на сливочном масле, салат из свежих овощей и зелени с авокадо и слабосоленым лососем.

Перекус: фундук, яблоко и мягкий творог без наполнителя.

Обед: суп с говядиной без добавления картофеля, овощной салат с киноа, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Ужин: морская рыба на гриле с брокколи и сладким перцем.

Инсулинорезистентность - состояние, которое развивается годами и требует длительной корректировки. Не стоит заниматься самолечением, а при первых же признаках патологии следует обратиться к специалисту за помощью, который после обследования сможет назначить лекарственные препараты для снижения голода, улучшения самочувствия и повышения чувствительности клеток к инсулину. 

Стоит запастись терпением, так как диету при ИР необходимо соблюдать длительно, не менее года, чтобы получить ожидаемый результат.

# продукты # рецепты # правильное питание # заболевания
АВТОРЫ СТАТЬИ
Мирослава Бузова Мирослава Бузова Другие статьи автора
Врач, специализации: "акушерство и гинекология" (ДонНМУ им. М.Горького, г. Донецк, Украина), "терапия" (ГрГМУ, г. Гродно, Беларусь), "диетология и нутрициология" (РУДН, г. Москва).
Посмотреть сертификаты и дипломы
Татьяна Метельская Татьяна Метельская Другие статьи автора
Сертифицированный тренер, онлайн фитнес-тренер #1 в Беларуси, эксперт в области здорового питания и похудения.
Посмотреть сертификаты и дипломы
Читайте также
12.03.2021 Компульсивное переедание: как бороться? 26.02.2021 ТОП продуктов с высоким содержанием белка
30 МАЯ
старт курса
Татьяны Метельской!
53_Валерия (1 поток)
59_Екатерина (1 поток)
09_Наталья (1 поток)
29_Галина (1 поток)
30_Юлия (1 поток)
51_Наталья (1 поток)
Хочу участвовать
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Нина Храмцова
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Развернуть отзыв
Галина Гореликова
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Развернуть отзыв
Мария Смольская
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Развернуть отзыв
Анастасия Пикулик
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Развернуть отзыв
Светлана Покрамович
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Развернуть отзыв
Наталья Маковская
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Развернуть отзыв
Марина Шейникова
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Развернуть отзыв
Ирина Портянко
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Развернуть отзыв
Яна Король
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Развернуть отзыв
Нина Третьякова
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Развернуть отзыв
Наталия Хрещик
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
Развернуть отзыв
Надежда Балико
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Развернуть отзыв