Спорт во время беременности
 

Спорт во время беременности

Краткое содержание статьи:
показать всё содержание
скрыть всё содержание

Положительный тест на беременность делит жизнь женщины на “до” и “после”, ведь будущей маме с этого момента приходится выбирать между тем, чего хочется и тем, что лучше для ребенка. И если с количеством кофе, алкоголем и шумными вечеринками все и так понятно, то можно ли беременным продолжать заниматься спортом? Давайте разберемся: стоит отложить тренировки на послеродовый период или еще рано прятать кроссовки в шкаф.

Спорт во время беременности

Можно ли беременным заниматься спортом?

Беременность является физиологическим состоянием, при котором тело женщины претерпевает некоторых изменений. За счет роста плода увеличивается в размерах матка, беременный живот становится больше, соответственно, вес ползет вверх. Желание оставаться всегда в форме может побудить будущую маму быть физически активной, чтобы после родов быстро прийти в форму и влезть в любимые джинсы. Однако понимая, что не все упражнения одинаково полезны, чаще всего женщина опасается какой-либо дополнительной нагрузки на мышцы, теряя возможность укрепить ноги, спину и тазовое дно, что пригодится в родах.

Такие страхи вполне обоснованы, ведь какое-то время спорт во время беременности не одобряли из-за повышения потребности организма в кислороде во время занятий и, как следствие, недополучения плодом питания. Однако позже выяснилось, что выполнение беременной упражнений абсолютно безопасны и вот почему. В период вынашивания в организме женщины образуется дополнительный третий круг кровообращения - плацентарный, который обеспечивает питание для плода. К третьему триместру беременности объем циркулирующей крови женщины увеличивается с 4 до 5-5,5 литров, в том числе и за счёт увеличения количества эритроцитов, которые переносят кислород. Именно поэтому повышенная потребность в кислороде во время физической активности никак не скажется на здоровье ребенка.

Легкий спорт во время беременности положительно влияет на здоровье

Согласно современным исследованиям занятия фитнесом во время нормально протекающей беременности не оказывают негативного воздействия на рост плода и не приводят к развитию преждевременных родов. Кроме того, присутствие легкого спорта во время беременности помогает женщине бороться с плохим настроением, а также положительно влияет на ребенка на первом году жизни в отношении его физического и психического развития. 

Физические нагрузки при беременности: какие можно?

Если до момента наступления зачатия женщина была далека от спорта, то внедрять его в свою жизнь необходимо постепенно, начиная с простых упражнений, в которых не задействованы мышцы брюшного пресса и спины. То есть, ни о какой планке не может быть и речи, как и о скручиваниях, махах ногами и других тяжелых упражнениях. Очень важно, чтобы во время занятий будущей маме было комфортно, а также при выполнении различных упражнений не должно быть одышки, сильной усталости и ощущения, что надо сделать “через не могу”. 

Во время беременности подойдут такие виды физической активности как:

  • Пешие прогулки (в умеренном темпе, можно чередовать с подъемом по ступенькам);
  • Йога (вариант для начинающих, исключая стойки на руках, голове и пр.);
  • Пилатес (при отсутствии противопоказаний по поводу осложненного течения, в том числе многоплодной беременности);
  • Плавание без погружения, аквааэробика 
  • Танцы без резких движений, тряски и прыжков

Йога при беременности положительно влияет на организм

Спорт во время долгожданной беременности - отличная возможность улучшить свое физическое и психоэмоциональное состояние, а также предупредить чрезмерный набор веса, который будет совсем непросто сбросить после родов. Рекомендовано заниматься регулярно, то есть, 2-3 раза в неделю с продолжительностью около 30-45 минут.

Выбирайте занятия, которые специально составлены для беременных, и ведёт их сертифицированный инструктор.

Спорт для беременных: когда совсем нельзя?

  • Патология плаценты (предлежание плаценты, ее преждевременная отслойка);
  • Истмико-цервикальная недостаточность с риском развития преждевременных родов;
  • Многоплодная беременность на поздних сроках;
  • Развитие гестоза с повышением артериального давления и появлением отеков;
  • Анемия средней степени тяжести;
  • Патология со стороны дыхательной или сердечно-сосудистой систем (бронхиальная астма, нарушение сердечного ритма, врожденные пороки сердца и пр.).

занятия, специально составленные для беременных положительно влияют на течение беременность

С чего начать занятия спортом во время вынашивания?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний со стороны здоровья для проведения тренировок. Если с этим все в порядке, необходимо определить вид занятий, их частоту проведения и продолжительность. Во время занятия важно отслеживать свои ощущения и при первых намеках на дискомфорт стоит прекратить тренировку. Помещение, в котором будут выполняться упражнения, должно быть хорошо проветриваемым, одежда - максимально удобной, а используемый инвентарь - безопасным. Важно соблюдать питьевой режим в течение всей тренировки, а также отслеживать пульс, дыхание и общее самочувствие в целом. При первом же намеке на головокружения или резкую слабость, занятие необходимо прекратить, при этом принять удобную позу на полу или стуле и обязательно проветрить помещение. 

Консультация с врачом необходима перед занятиями спортом во время беременности

Безопасность спорта на ранних сроках беременности

В первом триместре гестационного срока, который составляет 12 недель, поэтапно происходят следующие процессы: оплодотворение, имплантация и последующее развитие плодного яйца с закладкой всех органов и систем. В этот период женщина нередко ощущает слабость, тошноту, перепады настроения, головокружения, поэтому даже у самых активных занятия спортом во время беременности могут уйти на второй план. В таком случае важно дать организму немного времени на адаптацию к новому состоянию, отдавая предпочтение пешим прогулкам до восстановления сил. 

Избегать физических нагрузок при ранних сроках беременности стоит, если:

  • Выражен токсикоз;
  • Имеется угроза прерывания беременности в виде тянущих болей внизу живота или пояснице;
  • Есть кровянистые выделения из половых путей.

При выраженном токсикозе стоит избегать физических нагрузок при ранних сроках беременности

При легком течении беременности регулярные занятия гимнастикой снижают вероятность развития отеков и запоров на первых неделях беременности, когда в организме происходит гормональная перестройка.

Упражнения, которые опасны при беременности:

  • Силовые тренировки с подъемом тяжести;
  • Упражнения на пресс и спину;
  • Высокоинтенсивные занятия (табата, круговые тренировки, бег, прыжки)
  • Травмоопасные виды (лыжи, бокс, командные игры с мячом, верховая езда и т.д.);
  • Занятия с перепадом атмосферного давления (подводное плавание, скалолазание, прыжки с парашютом).

Физическая активность в период вынашивания позволяет подготовить тело к предстоящим родам, а также держать себя в форме, несмотря на новые жизненные обстоятельства. К тому же, регулярный фитнес - отличная возможность сохранить более менее привычный уклад дня с пользой для здоровья, а также один из способов сохранить бодрость духа и позитивное мышление.

# упражнения # фитнес # заболевания
АВТОРЫ СТАТЬИ
Татьяна Метельская Татьяна Метельская Другие статьи автора
Сертифицированный тренер, онлайн фитнес-тренер, эксперт в области здорового питания и похудения.
Посмотреть сертификаты и дипломы
Евгений Метельский Евгений Метельский Другие статьи автора
Сертифицированный нутрициолог, сооснователь проектов Татьяны Метельской, маркетолог.
Посмотреть сертификаты и дипломы
Читайте также