Положительный тест на беременность делит жизнь женщины на “до” и “после”, ведь будущей маме с этого момента приходится выбирать между тем, чего хочется и тем, что лучше для ребенка. И если с количеством кофе, алкоголем и шумными вечеринками все и так понятно, то можно ли беременным продолжать заниматься спортом? Давайте разберемся: стоит отложить тренировки на послеродовый период или еще рано прятать кроссовки в шкаф.
Можно ли беременным заниматься спортом?
Беременность является физиологическим состоянием, при котором тело женщины претерпевает некоторых изменений. За счет роста плода увеличивается в размерах матка, беременный живот становится больше, соответственно, вес ползет вверх. Желание оставаться всегда в форме может побудить будущую маму быть физически активной, чтобы после родов быстро прийти в форму и влезть в любимые джинсы. Однако понимая, что не все упражнения одинаково полезны, чаще всего женщина опасается какой-либо дополнительной нагрузки на мышцы, теряя возможность укрепить ноги, спину и тазовое дно, что пригодится в родах.
Такие страхи вполне обоснованы, ведь какое-то время спорт во время беременности не одобряли из-за повышения потребности организма в кислороде во время занятий и, как следствие, недополучения плодом питания. Однако позже выяснилось, что выполнение беременной упражнений абсолютно безопасны и вот почему. В период вынашивания в организме женщины образуется дополнительный третий круг кровообращения - плацентарный, который обеспечивает питание для плода. К третьему триместру беременности объем циркулирующей крови женщины увеличивается с 4 до 5-5,5 литров, в том числе и за счёт увеличения количества эритроцитов, которые переносят кислород. Именно поэтому повышенная потребность в кислороде во время физической активности никак не скажется на здоровье ребенка.
Согласно современным исследованиям занятия фитнесом во время нормально протекающей беременности не оказывают негативного воздействия на рост плода и не приводят к развитию преждевременных родов. Кроме того, присутствие легкого спорта во время беременности помогает женщине бороться с плохим настроением, а также положительно влияет на ребенка на первом году жизни в отношении его физического и психического развития.
Физические нагрузки при беременности: какие можно?
Если до момента наступления зачатия женщина была далека от спорта, то внедрять его в свою жизнь необходимо постепенно, начиная с простых упражнений, в которых не задействованы мышцы брюшного пресса и спины. То есть, ни о какой планке не может быть и речи, как и о скручиваниях, махах ногами и других тяжелых упражнениях. Очень важно, чтобы во время занятий будущей маме было комфортно, а также при выполнении различных упражнений не должно быть одышки, сильной усталости и ощущения, что надо сделать “через не могу”.
Во время беременности подойдут такие виды физической активности как:
- Пешие прогулки (в умеренном темпе, можно чередовать с подъемом по ступенькам);
-
Йога (вариант для начинающих, исключая стойки на руках, голове и пр.);
-
Пилатес (при отсутствии противопоказаний по поводу осложненного течения, в том числе многоплодной беременности);
-
Плавание без погружения, аквааэробика
-
Танцы без резких движений, тряски и прыжков
Спорт во время долгожданной беременности - отличная возможность улучшить свое физическое и психоэмоциональное состояние, а также предупредить чрезмерный набор веса, который будет совсем непросто сбросить после родов. Рекомендовано заниматься регулярно, то есть, 2-3 раза в неделю с продолжительностью около 30-45 минут.
Выбирайте занятия, которые специально составлены для беременных, и ведёт их сертифицированный инструктор.
Спорт для беременных: когда совсем нельзя?
- Патология плаценты (предлежание плаценты, ее преждевременная отслойка);
- Истмико-цервикальная недостаточность с риском развития преждевременных родов;
- Многоплодная беременность на поздних сроках;
- Развитие гестоза с повышением артериального давления и появлением отеков;
- Анемия средней степени тяжести;
- Патология со стороны дыхательной или сердечно-сосудистой систем (бронхиальная астма, нарушение сердечного ритма, врожденные пороки сердца и пр.).
С чего начать занятия спортом во время вынашивания?
В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний со стороны здоровья для проведения тренировок. Если с этим все в порядке, необходимо определить вид занятий, их частоту проведения и продолжительность. Во время занятия важно отслеживать свои ощущения и при первых намеках на дискомфорт стоит прекратить тренировку. Помещение, в котором будут выполняться упражнения, должно быть хорошо проветриваемым, одежда - максимально удобной, а используемый инвентарь - безопасным. Важно соблюдать питьевой режим в течение всей тренировки, а также отслеживать пульс, дыхание и общее самочувствие в целом. При первом же намеке на головокружения или резкую слабость, занятие необходимо прекратить, при этом принять удобную позу на полу или стуле и обязательно проветрить помещение.
Безопасность спорта на ранних сроках беременности
В первом триместре гестационного срока, который составляет 12 недель, поэтапно происходят следующие процессы: оплодотворение, имплантация и последующее развитие плодного яйца с закладкой всех органов и систем. В этот период женщина нередко ощущает слабость, тошноту, перепады настроения, головокружения, поэтому даже у самых активных занятия спортом во время беременности могут уйти на второй план. В таком случае важно дать организму немного времени на адаптацию к новому состоянию, отдавая предпочтение пешим прогулкам до восстановления сил.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Избегать физических нагрузок при ранних сроках беременности стоит, если:
- Выражен токсикоз;
- Имеется угроза прерывания беременности в виде тянущих болей внизу живота или пояснице;
- Есть кровянистые выделения из половых путей.
При легком течении беременности регулярные занятия гимнастикой снижают вероятность развития отеков и запоров на первых неделях беременности, когда в организме происходит гормональная перестройка.
Упражнения, которые опасны при беременности:
- Силовые тренировки с подъемом тяжести;
- Упражнения на пресс и спину;
- Высокоинтенсивные занятия (табата, круговые тренировки, бег, прыжки)
- Травмоопасные виды (лыжи, бокс, командные игры с мячом, верховая езда и т.д.);
- Занятия с перепадом атмосферного давления (подводное плавание, скалолазание, прыжки с парашютом).
Физическая активность в период вынашивания позволяет подготовить тело к предстоящим родам, а также держать себя в форме, несмотря на новые жизненные обстоятельства. К тому же, регулярный фитнес - отличная возможность сохранить более менее привычный уклад дня с пользой для здоровья, а также один из способов сохранить бодрость духа и позитивное мышление.
