Наверняка многие женщины хотя бы раз задавались вопросом, почему перед месячными хочется есть так, словно не кормили неделю. И, если с тянущими болями внизу живота и другими симптомами предменструального синдрома можно справиться за счет сна и таблетки болеутоляющего, то совсем неясно как поступать, когда рискуешь прибавить пару лишних килограмм за несколько дней, поедая все запасы еды в доме.
Повышен аппетит перед менструацией? Всему виной гормоны
Интересный факт: на степень привязанности к мужчине, а также ощущение уверенности в нем как в партнере влияет гормон окситоцин. Он снижает уровень тревоги, уменьшает страх и есть мнение, что объятия любимого человека помогают в его выработке. Из этого следует сделать вывод, что гормоны как химические вещества влияют не только на наше физическое самочувствие, но и на психоэмоциональное состояние. Нашим поведением управляют гормоны и повышение уровня прогестерона - одна из причин, почему перед месячными хочется так много кушать.
Прогестерон, он же гормон беременности, вступает в силу во второй фазе цикла, сразу после овуляции. Прогестерон необходим для имплантации плодного яйца к стенке матки, в дальнейшем он снижает ее сократительную активность, чтобы повысить шансы на сохранение беременности и продолжение рода. Гормон вырабатывается организмом заранее, так сказать, “на всякий случай”, даже если беременность в этом месяце не наступает.
При повышении уровня прогестерона начинает снижаться синтез эстрогенов, которые как раз таки и удерживают нас подальше от холодильника. Из всех эстрогенов главную роль в регуляции аппетита играет эстрадиол, достигающий максимального значения перед овуляцией, а минимальных концентраций - во время критических дней (КД).
Эстрадиол в организме женщины:
- отвечает за хорошее настроение;
- повышает чувствительность клеток к инсулину;
- способствует увеличению концентрации лептина - гормона насыщения;
- повышает уровень энергии и т.д.
Мысли о том, почему перед менструацией так сильно хочется есть, начинают посещать женщину во второй половине женского цикла, когда повышается уровень прогестерона в крови.
Этот гормон способствует:
- замедлению продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту;
- задержке жидкости в тканях, что приводит к появлению отечности;
- изменению чувствительности клеток к инсулину и, соответственно, повышению аппетита (во время беременности этот механизм может лежать в основе возникновения гестационного сахарного диабета);
- повышению расхода энергии, вследствие чего возрастает потребность в питательных веществах, появляется голод и пр.
К слову, чрезмерное снижение суточного калоража, а также недостаток жиров в питании, что часто можно наблюдать на “голодных” диетах приводят к уменьшению выработки эстрогенов и обострению проявления симптомов ПМС, в том числе и усилению аппетита.
Почему еще перед месячными хочется много есть?
Подавленность и угнетенность также связаны с низким уровнем эстрогенов, из-за чего уменьшается синтез серотонина - “гормона счастья”. Вполне естественно, что в такой ситуации женщина выберет самый доступный источник радости, например, порцию мороженого или плитку шоколада, чтобы поднять себе настроение. Обычно в ход идет высокоуглеводная пища, а это имеет последствия в виде задержки жидкости в организме, из-за чего на весах может быть “плюс” и настроение становится хуже, чем было.
Большинство женщин ежедневно испытывают стресс в том или ином проявлении. Ссора с мужем, дедлайн на работе, выполнение домашних заданий с ребенком - вот тот минимум, который способен вывести из себя самую спокойную женщину, особенно в период менструации и общего ухудшения самочувствия. Пребывая в состоянии стресса ежедневно, организм начинает активно вырабатывать гормон кортизол, который в свою очередь повышает аппетит и способствует накоплению жира.
Человек, который спит меньше положенного, съедает на порядок больше, чем требуется. Это обусловлено тем, что при нехватке сна в организме повышается выработка гормона грелина, который отвечает за голод. Сон не менее 6-8 часов в день в свою очередь позволяет нормализовать гормональный фон, избежав скачков грелина и обжорства во время критических дней.
“Перед месячными мне хочется есть все подряд”: что делать?
1.Есть здоровую еду, но вкусную
Бесполезно рекомендовать есть брокколи и стейк из лосося, если перед началом месячных хочется селедки, приторно сладкой сгущенки или соленых огурцов с жареной картошкой. Однако всегда можно постараться выбрать менее вредный вариант обеда или ужина, тем самым избежав ежемесячного набора веса. Например, будет полезно для фигуры готовить такие привычные блюда, как пицца, кекс с шоколадом или котлеты, используя вполне доступные и быстрые рецепты правильного питания.
2. Больше двигаться
Здесь все просто: чем активнее двигаемся, тем больше сжигаем калорий в течение дня, а значит, есть вероятность, что съеденные накануне несколько конфет не успеют отложиться на боках и животе. Отправляясь на прогулку обязательно берем с собой бутылку с водой, чтобы случайно не спутать жажду с голодом и не скупить все хот-доги у продавца уличной еды.
3. Полноценно спать
Сон крайне важен и необходим, ведь отдохнувший человек всегда более спокойный и уравновешенный по сравнению с тем, кто спал пару часов за ночь. Не стоит засиживаться в телефоне или перед телевизором до поздней ночи, чтобы потом не сорваться на “плохо лежащей” пачке чипсов из-за неважного самочувствия.
4. Заняться любимым делом
Отличный способ не расценивать еду как источник удовольствия - черпать положительные эмоции из занятий по душе. Можно начать вязать, рисовать, гулять в парке, наконец прочесть до конца понравившуюся книгу или активно изучать искусство фотографии. Важно что-то делать и получать от этого удовольствие, чтобы заполнить не совсем физический голод эмоциями, а не едой, если хочется есть перед месячными.
5. Воспринимать себя как есть
Набор веса перед месячными, нервозность, плаксивость, повышение аппетита - абсолютно нормальные явления для женщины. Масса тела может увеличиться на 1-2 кг за счет задержки жидкости в организме, независимо от того, был срыв в еде или нет. При этом женщине может казаться, что она некрасивая, с лишним весом и вообще, никто ее не любит. Именно поэтому важно научиться любить себя в любой день менструального цикла, воспринимать это как вариант нормы, чтобы потом не утешаться порцией пельменей на ужин и не корить себя за все съеденное на следующий день.
Если во время месячных наряду с повышенным аппетитом наблюдается апатия, чрезмерная нервозность, сильная головная боль или, например, слишком обильные выделения, стоит обратиться к врачу для исключения гормонального дисбаланса в организме.