Как убрать живот: простые шаги к похудению
 

Как убрать живот: простые шаги к похудению

Краткое содержание статьи:
показать всё содержание
скрыть всё содержание
Стройное подтянутое тело невозможно представить себе без красивого пресса с намеком на желанные кубики. Зачастую непонятно, с чего начинать свой путь к телу мечты, и как убрать жир с живота, если ты не профи в спорте. При твердом намерении похудеть мало кому хочется ждать, пока сами уйдут лишние объемы с боков, поэтому в ход идут хулахуп, обертывания пищевой пленкой и качание пресса до потемнения в глазах. Многие будут удивлены, узнав, что не упражнения, а именно питание играет в этом деле главную роль.

Как убрать живот

Как с помощью питания похудеть в животе и боках?

1. Изменить вкусовые привычки

Если нет сил больше видеть в отражении складки на животе, а стальной пресс снится по ночам, первым делом стоит пересмотреть свое отношение к сбалансированному рациону, который является ключом к стройности.
Слово “диета” обычно ассоциируется с чем-то страшно неприятным, когда можно только самое невкусное, например, порцию отварной брокколи, гречки с кефиром или еще чего похуже. Однако правильное питание - не диета с жесткими ограничениями. Несмотря на то, что ПП ассоциируется с пользой для здоровья, это совсем не значит, что нужно страдать от невкусной еды.

Более 5 тысяч вкусовых сосочков покрывают язык, на каждом из них - до 100 рецепторов, определяющих вкус соленых огурчиков, терпкого кофе, сладкой карамели и т.д. Полное обновление клеток на языке происходит каждые 10 дней, следовательно, этого времени достаточно, чтобы изменить свои пристрастия и начать есть полезно.

Если фигура в джинсах в области живота напоминает маффин, важно:

  • Свести к минимуму количество соли во время приготовления, чтобы распробовать сочные хрустящие овощи или свежайшую рыбку на гриле, сдобренную лимонным соком и травами.
  • Не класть сахар в горячие напитки, чтобы ощутить, с какой заботой был собран цейлонский чай и обжарен бразильский кофе
  • Отказаться от острых соусов и уксуса, дав себе возможность ощущать не просто что-то кислое или горькое, а натуральный вкус еды.
Обнуление вкусовых рецепторов даст возможность получать удовольствие от здоровой пищи и есть ее в разумном количестве, а не потому что “не могу отказаться от вкусного”. Сложно представить, что кто-то набросится на кастрюлю гречки и будет уминать ее, пока не дойдет ложкой до дна, как это часто бывает с пачкой чипсов или пакетом конфет.

Как убрать живот с помощью вкусовых привычек

2. Отказаться от “ночных дожоров”

Уютно устроиться в кресле с чашечкой чая и вкусняшками, когда все спят - в таком удовольствии сложно отказать себе любимой, особенно если день был долгим и непростым. Еда расценивается как награда за успехи, она помогает снять стресс и напряжение или притупить чувство одиночества. Случайные ночные “дожоры” незаметно становятся чем-то привычным, формируя неправильный режим питания и психологическую зависимость, когда хочется “пожевать”, а не думать о том, как убрать живот.

Оправдать походы к холодильнику в час ночи принято разделением на “сов” и “жаворонков”, мол, после полуночи высокая активность, поэтому хочется есть. На деле все обстоит иначе.

В 2017 году Нобелевская премия была вручена физикам, доказавшим, что биологические часы у всех людей работают одинаково.
Колебания биологических процессов в организме, они же, “циркадные ритмы”, контролируют работу всех органов и систем, и практически не поддаются влиянию извне. Опытным путем на лабораторных мышах было установлено, что появление избыточного веса зависит от времени приема пищи. Грызунов разделили на две группы, одну из которых кормили жирной пищей в дневное время, а вторую - исключительно ночью, что в скором времени привело к набору веса и развитию ожирения у последних.

Как убрать живот при ночных зажорах

3. Невидимый сахар: найти и обезвредить

Казалось бы, стоит отказаться от сладкого и вот он, виднеется красивый пресс.
Однако перед тем, как избавиться от жира на животе, следует пересмотреть свой рацион на наличие скрытого сахара в продуктах питания.
Пустые и незаметные на первый взгляд сладкие калории могут поджидать во всевозможных соусах, колбасных изделиях, йогуртах, готовых завтраках, гамбургерах из фаст-фуда, магазинном хлебе, сухофруктах и даже рыбных полуфабрикатах. На этикетке может быть указан другой вид сахара или ранее неизвестное его название, из-за чего может казаться, что такая еда безопасна для фигуры.

Следует исключить продукт из рациона, если в его составе:

  • глюкоза;
  • фруктоза;
  • декстроза;
  • мальтоза;
  • мед;
  • ячменный солод;
  • инвертный, глюкозо-фруктозный сиропы;
  • кленовый, кукурузный, финиковый, солодовый сиропы или сироп топинамбура;
  • кокосовый или тростниковый сахар;
  • нектар агавы и т.д.
Все эти сладкие добавки обладают высокой калорийностью и способствуют отложению жира в области живота и бедер.
Особое внимание перед тем, как убрать живот стоит обратить на фруктозу в составе диетических сладостей, предназначенных для людей, страдающих сахарным диабетом.

В отличие от обычного сахара при употреблении фруктозы выброса инсулина не происходит, а значит, утилизировать ее и использовать в своих целях организм не может. Около 30% фруктозы прямиком отправляется в жир, остальная ее часть в печени превращается в глюкозу, чтобы быть использованной в качестве энергии. Чрезмерное употребление фруктозы приводит к жировому перерождению печени, развитию инсулинорезистентности и, как следствие, бесконтрольному набору веса.

Как убрать живот кушая сахар

“Спасательный круг” на животе: почему так важно от него избавиться?

Отложение жира в виде спасательного круга в области талии является достаточно распространенным явлением среди взрослого населения. У женщин такой тип ожирения ассоциируется с фигурой “яблоко”, а у мужчин большой живот нередко называют “солидным” или “пивным”. На деле все выглядит не так радужно, как хотелось бы думать, ведь речь идет об ожирении.

Абдоминальным ожирением называется утолщение подкожно-жировой клетчатки, а также отложение жира в брюшной полости, в области сальника и внутренних органов. Об абдоминальном типе ожирения говорят в том случае, когда обхват талии у женщин составляет более 80 см, а у мужчин - больше 95 см.
Депо жира в области брюшной стенки является не просто косметическим дефектом в виде “пивного живота”, но и может стать причиной развития сердечно-сосудистой патологии или нарушения углеводного обмена, вплоть до сахарного диабета.

На основании более 40 исследований, проведенных в США, Канаде, Азии, Бразилии и других частях мира, в которых приняли участие около 2 миллионов человек, были сделаны следующие выводы: с каждыми 10 лишними сантиметрами на талии повышается риск преждевременной смерти на 11%. В этом случае решение проблемы, со “спасательным кругом” в области живота не просто улучшает внешний вид, но также снижает риск развития опасных заболеваний, повышая качество жизни человека.

Как убрать живот - спасательный круг на животе

Как убрать живот в домашних условиях: 10 правил

1. Исключить из рациона продукты с “пустыми” калориями

Сюда относятся всевозможные снеки, выпечка и кондитерские изделия, сладкая газировка и соки в пакетах, соусы, алкогольные напитки и т.д. В таких продуктах пользы практически никакой, так как витамины и минералы находятся в скудном количестве.

Можно ли убрать живот пустыми калориями

2. Меньше стресса и больше позитива

Негативный эмоции провоцируют повышение уровня кортизола в крови, которые препятствует расщеплению жиров, в том числе и в области талии. В свою очередь радостные и счастливые события дарят ощущение удовлетворения и снижают тягу к вредной еде, которой обычно “заедают” стресс.

Как убрать живот без стресса

3. Отказаться от алкоголя на время, а лучше навсегда

Абсолютно все алкогольные напитки негативно сказываются не только на здоровье, но и на процессе похудения в целом, задерживая лишнюю жидкость в тканях. Перед тем как убрать живот, следует заменить любимое полусладкое на бокал минеральной воды с долькой лимона, чтобы результат похудения радовал, а не огорчал отечностью на следующее утро.

как убрать живот с алкоголем

4. Больше двигаться, меньше сидеть

Ежедневные пешие прогулки как минимум в течение часа, бытовая активность в виде уборки по дому, подъем по лестнице вместо лифта помогают сжечь жир на животе и сделать талию более привлекательной.

Чтобы убрать живот нужно больше двигаться

5. Обогатить рацион клетчаткой

Рекомендовано съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день, чтобы обеспечить организм достаточным количеством пищевых волокон. Клетчатка поддерживает здоровье кишечной микрофлоры, замедляет всасывание глюкозы в кровь и снижает всасывание жиров из пищи, а значит, жировые отложения на животе будут таять, а не нарастать.

Убрать живот с помощью клетчатки

6. Выпивать норму жидкости

Речь идет о чистой питьевой воде в количестве не менее 1,5 литров в день, без учета чая и кофе, которые следуют ограничить 1-2 чашками. Недостаточное употребление воды приводит к замедлению обменных процессов, в том числе и расщепления жировых отложений.

Чтобы убрать живот нужно пить воду

7. Есть больше белка и полезных жиров

Употребление в пищу яиц, творога, мяса, рыбы и морепродуктов обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, предупреждая потерю мышечной массы во время похудения. Не стоит забывать о жирах, в которых нуждается наш организм даже во время похудения, так как они являются сырьем для синтеза половых гормонов.

Белок и жиры - то что нужно, чтобы убрать живот

8. Высыпаться

Сон не менее 7-8 часов в день поможет настроить внутренние биологические часы и нормализовать обменные процесс в организме. В ночное время после 22 часов активно вырабатывается мелатонин, который помогает сжигать жир на животе во время тренировок, в то время как его недостаток влечет приступы голода и переедание.

Чтобы убрать живот нужно высыпаться

9. Не пропускать тренировки

Регулярные занятия спортом не менее 3-4 раз в неделю приводят мышцы тела в тонус, в том числе и переднюю брюшную стенку. Эффективными будут кардиотренировки, силовые тренировки, активное плавание в бассейне и даже бег - мышцы живота будут задействованы практически при любом виде занятий.

Убрать живот с помощью тренировок

10. Следить за размером порций

Частые переедания приводят к набору веса, ведь в этом случае организм потребляет калорий больше, чем тратит, то есть, возникает профицит питательных веществ. Естественно, что их избыток куда-то будет откладываться и, скорее всего, в области бедер и живота. Особенно важно контролировать количество растительных масел, арахисовой пасты, семян и орехов, которые при малом объеме достаточно калорийны и могут быть незаметно съедены в большем, чем нужно количестве.

Размер порций чтобы убрать живот

30 МАЯ
старт курса
Татьяны Метельской!
53_Валерия (1 поток)
59_Екатерина (1 поток)
09_Наталья (1 поток)
29_Галина (1 поток)
30_Юлия (1 поток)
51_Наталья (1 поток)
Хочу участвовать

Как быстро убрать живот и бока?

К сожалению, в реальной жизни чудеса случаются, но не так часто, как хотелось бы, поэтому избавиться от живота за 5 минут вряд ли представляется возможным. Точно так же при наличии избыточного веса или ожирения не стоит питать надежды, что жировые отложение в области живота будут уходить вместе с килограммами, ведь нередко вес и объемы уменьшаются независимо друг от друга. Однако иногда бывает так, что у человека с нормальным телосложением и весом брюшная стенка все равно выпирает вперед. В этом случае привести животик в форму можно с помощью таких советов:

  • Выпрямление спины. Ровная осанка с расправленными плечами формирует правильный изгиб в поясничной области позвоночника. Именно при таком его положении живот выглядит подтянутым и упругим.
Убрать живот с помощью выпрямления спины

Метод Фукуцудзи - быстрый способ привести в порядок свою осанку и, соответственно, подтянуть живот. Для выполнения техники необходимо лечь на пол, подложив под себя свернутое в виде валика полотенце так, чтобы оно оказалось точно под проекцией пупка. Всего 3-5 минут в день в таком положении помогут улучшить осанку, нормализовать кровообращение в позвоночных артериях, привести в тонус мышцы живота и даже улучшить пищеварение за счет “правильного” расположения внутренних органов в брюшной полости.

Быстро убрать живот

  • Тщательное пережевывание. Прием пищи в спешке негативно влияет на процесс пищеварения, большие куски еды перевариваются медленно или не до конца, из-за чего может возникать вздутие живота. Размеренная и спокойная трапеза способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, благодаря чему удается избежать выпирания живота вперед за счет скопления газов в кишечнике.
  • Регулярное посещение туалета. Переполненный мочевой пузырь или кишечник оказывают давление на соседние органы брюшной полости, в результате чего внешне живот кажется больше, чем есть на самом деле. Нужно выглядеть стройнее в новом платье на торжестве? Тогда не забываем своевременно посещать дамскую комнату.
  • “Подтянуть” живот. Статическое напряжение в области пресса не просто сделает внешне живот более подтянутым и стройным, но и помогает укрепить мышечный корсет в этой области. Важно ощущать, как напрягаются мышцы и стараться удерживать их в таком положении.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Нина Храмцова
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Развернуть отзыв
Галина Гореликова
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Развернуть отзыв
Мария Смольская
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Развернуть отзыв
Анастасия Пикулик
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Развернуть отзыв
Светлана Покрамович
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Развернуть отзыв
Наталья Маковская
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Развернуть отзыв
Марина Шейникова
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Развернуть отзыв
Ирина Портянко
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Развернуть отзыв
Яна Король
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Развернуть отзыв
Нина Третьякова
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Развернуть отзыв
Наталия Хрещик
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
Развернуть отзыв
Надежда Балико
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Развернуть отзыв
Не нужно ждать, когда появится больше свободного времени, наступит следующий понедельник или кто-то подаст знак свыше - каждому из нас под силу начать менять свое тело в лучшую сторону здесь и сейчас. Ведь на самом деле рецепт плоского и подтянутого живота прост: берем за основу сбалансированный рацион в комплексе с тренировками и повседневной физической активности, добавляем щепотку терпения, горсть упорства, а по готовности радуемся полученному результату.
# правильное питание # похудение # мотивация
АВТОРЫ СТАТЬИ
Татьяна Метельская Татьяна Метельская Другие статьи автора
Сертифицированный тренер, онлайн фитнес-тренер #1 в Беларуси, эксперт в области здорового питания и похудения.
Посмотреть сертификаты и дипломы
Мирослава Бузова Мирослава Бузова Другие статьи автора
Врач, специализации: "акушерство и гинекология" (ДонНМУ им. М.Горького, г. Донецк, Украина), "терапия" (ГрГМУ, г. Гродно, Беларусь), "диетология и нутрициология" (РУДН, г. Москва).
Посмотреть сертификаты и дипломы
Читайте также
24.03.2021 Почему перед месячными хочется много есть 14.07.2021 Боль в грудной клетке
30 МАЯ
старт курса
Татьяны Метельской!
53_Валерия (1 поток)
59_Екатерина (1 поток)
09_Наталья (1 поток)
29_Галина (1 поток)
30_Юлия (1 поток)
51_Наталья (1 поток)
Хочу участвовать
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ КУРСА
Татьяны Метельской
Нина Храмцова
Я участница 3-го потока.И сказать, что я довольна курсом по похудению, это не сказать ничего. Я просто счастлива, что на просторах интернета я нашла такого классного тренера, который и на спорт тебя подсадит, и питание грамотно составит (со всякими вкусняшками😜). Моя жизнь просто поменялась. Мало того,что я похудела (до 46 размера), так теперь я ещё сплошной комок энергии. Чувствую в себе нереальные силы на всё. И это благодаря Танюше и её команде. Об одном жалею: что не пришла к вам раньше)) Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда😉 Спасибо вам огромное за ваш огромный труд, за то, что вы делаете нас лучшей версией себя💪💪💪🔥🔥🔥
Развернуть отзыв
Галина Гореликова
Я участница первого потока. Танюша и ее курс это то, что стало для меня вдохновением не раскиснуть в панике коронавирусной инфекции, и так как я впервые именно в апреле нашла ее, и за счёт бесплатных тренировок я и здоровье поддерживала, и настроение поднимала, и нашла замену залу. А потом так увлеклась, что после информации о запуске первого потока долго не раздумывала и решилась. О как же я счастлива, что лето прошло с Танюшкой и кураторами, и что я получила столько драйва и нужной информации о питании. Я не могу уже без Танечки и ее позитива. Сейчас я продлила курс. А сколько девочек результатов достигли...Мне радостно за всех нас. Спасибо всей команде.
Развернуть отзыв
Мария Смольская
Я очень долго искала себе онлайн-тренировки. Что только не пробовала (сейчас есть такое разнообразие), но все было не то. Очень быстро надоедало и бросала эту всю тему. И так пробовала не раз. Тут случайно наткнулась на Татьяну, решила попробовать, и к моему удивлению, после первой же тренировки пришла к выводу - это то, что мне надо. Это не просто пресс качать. А тут полный комплекс. Тренировки хоть и дома, но даже тут халявничать не хочется. И прям с таким удовольствием хлопаю себе в конце🤣. Результат есть. И похудела (это уже подтвердили мои дочери и весы), и перестали болеть спина и плечи 👍При этом я занималась 6 месяцев. Говорю огромное спасибо Татьяне и ее команде. Да и обратная связь, Татьяна всегда отвечает на все вопросы и поддерживает!!! Мой результат - я похудела на 14 кг, мне 52 года!
Развернуть отзыв
Анастасия Пикулик
Никогда не участвовала в марафонах, относилась скептически! 😒 Летом начала выполнять тренировки бесплатные, понравилось 😳🔥🌰 2 набор пропустила, пыталась сама... И вот пришёл набор на 3-ий курс, я завела новый аккаунт, чтобы никто не знал 😆 и решилась на марафон. Подкупали запись тренировок + доп. тренировки, обещанное меню без продуктов, типо мясо дракона) Ну и конечно, что в течение 10 дней можно отказаться 🙈 Ни разу не задумывалась, чтобы отказаться. Прошла половина курса. Мы питаемся очень разнообразно 🥑🥕🍲🍧🥗🧀🍳🥜🌰🍆🌯 Пироги, печенье, пиццы, чизкейк! Просто не такие, как привыкли) Многие блюда готовлю на всю семью: родителей и мужа) А они даже не замечают, что правильно питаются! 🙈☺️ Вес у меня изначально был не очень и большой, но уже -4.4 кг, осталось до идеальной меня ещё 2-3 кг) Одежда висит, возвращаюсь к гардеробу, давно пылившемуся на полках)) Все легко! Голода нет! Иногда еды и много ☺️ Девушки, женщины, девочки все разные, и цели у нас разные, но очень приятно общаться, поддерживать друг друга🤗 Это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! 🔥Праздничный стол по рецептам гостям зашёл на ура 😄 И ещё в догонку скажу: не буду говорить за всех, но тренера в спортзалах стоят дороже, больше сидят в своем аккаунте, пока вы качаетесь и предлагают есть химию и курогречку! Тренировок настолько много, что все за неделю и не успеваешь выполнить, можно будет заниматься после курса и дома, и на даче, и на отдыхе!
Развернуть отзыв
Светлана Покрамович
Я самый скептичный человек, видела множество отзывов про разные курсы по похудению и никогда в них не участвовала, потому что не была уверена в себе, и тренера мне не подходили. Татьяна - мой человек. Такая простая, как я и ты. Очень позитивная и воодушевляет с каждой тренировкой, с каждым прямым эфиром. Я захожу на четвертый поток с удовольствием и уверенностью, что всё получится. Я рекомендую лишь то, чем пользуюсь сама! Я рекомендую Татьяну, как лучшего личного тренера, а её авторский курс, как работающий отлаженный механизм правильных действий. Я миллион раз благодарила Татьяну в директ, и благодарю ещё раз за всю работу её команды. Благодарю моего куратора и тренера по Zumba❤️😍👍 Вы все супер позитивные люди и мега-тренеры💪 как тела так и питания. Чуть не забыла рассказать про результат😁 Был максимальный вес 78 кг, стартовала на курсе с весом в 75 кг, бедра 104 см, закончила курс 13 октября с весом 64,8 кг и бедра 94 см. Минус в весе 10,2 кг, минус в бедрах 10 см. Стартовала 2 ноября в 4 поток с весом 63,8 кг, идем к цели вместе с командой и правильными шагами, а не я одна неправильными шагами)
Развернуть отзыв
Наталья Маковская
Я хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Это не первый мой марафон (думаю до Татьяны я 3-4 разных марафона прошла), но эффекта не было. После этого марафона, а он долгий и тяжелый, но очень результативный, я сбросила 6,5 кг. Но не вес самое главное, а понятие и восприятие еды. Я спокойно смотрю на торты и пирожные, и мне их совсем не хочется. Я понимаю что мне есть, но не толстеть. Будьте готовы к тому, что не сразу все пойдет...я хотела все бросить 3 раза, я злилась на куратора....но когда я через 2 месяца увидела себя и полюбила, то поняла, что все было не зря!!! Ну и я выиграла следующий курс, поэтому с удовольствием буду продолжать.
Развернуть отзыв
Марина Шейникова
Татьяна!!! Огромное СПАСИБО ВАМ И ВСЕЙ ВАШЕЙ КОМАНДЕ без исключения!!! За постоянную помощь и поддержку кураторов!!! Это ценно!!! Вы делаете огромную работу и помогаете огромному количеству девушек!!! И это без исключения очень работает!!! За 3 месяца каждый из нас достиг своих результатов!!! И они очень даже неплохие. Я за год не могла сбросить даже 5 кг, а здесь с вами смогла больше 10! Всего лишь за 3 месяца!!! Спасибо вам огромное!!!! За то, что вы делаете!!!!!!!!!!!👍👍👍💪💪💪💪💪🌹 Огромного здоровья Вам Всем и вашим близким!!!!!!! Успехов и реализация всех поставленных целей!!!!!!!!
Развернуть отзыв
Ирина Портянко
Спасибо огромное вам, Танечка, и всей команде! Я прошла курс и еще продлила, нет предела совершенству😉Я очень довольна результатами курса, не только похудела, но самое главное, у меня подтянулись всё тело, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась энергия, силы, больше уверенности. Я очень благодарно Танечке за тренировки, они дают столько энергии, позитива, Таня всегда поддерживает, только что-то неправильно делаешь ,тут же говорит ошибки, как раз мои, обращает внимание на правильность выполнения упражнений, и столько положительных эмоций от тренировки! 👍💪 Приходишь с работы уставшая, а тут тренировка, и думаешь, всё - нет сил, а начинаешь делать с Татьяной, она подбадривает и зажигает своей энергией, и усталость как рукой сняло! А еще действительно улучшается самочувствие и боль в спине проходит после сидячей работы. Команда вся отличная, поддержка, понимание и очень классные рецепты, всё вкусно получается по рецептам! И не сложно совсем! Спасибо огромное Танечке и всей команде! Всем рекомендую тренировки и питание, пройти курс и быть здоровой и красивой!❤🤗
Развернуть отзыв
Яна Король
Татьяна, вы и ваша команда лучшие! Вы не только помогли сбросить вес, но и привить правильные привычки, как в питании, так и в физической активности! Я всегда была сладкоежкой и без сладкого не могла, но благодаря вашим меню (оно настолько разнообразное!) мое питание стало гораздо чище (без всего этого пищевого мусора). А тренировки, это просто спортзал на дому, все виды тренировок любой сложности😊 и как результат всех трудов минус 8 кг (теперь приятные хлопоты - новый гардероб, так как вся одежда висит😉). И что совсем неожиданно для меня, так это приятный приз-бонус-выигрыш - умные весы!!! Спасибо огромное!💞
Развернуть отзыв
Нина Третьякова
Привет! Я Участница третьего курса. Как часто я начинала худеть с понедельника... Хватало меня дня на 3 максимум, а потом начинался сильнейший жор... Несколько раз начинала посещать фитнес, опять же хватало максимум на месяц... И я решилась попробовать марафон... Все моё окружение отнеслось к этому очень скептически... Все считали, что я выбрасывают деньги на ветер... Но, спустя 1.5 месяца, потеряв в весе 8 кг, в животе 8 см, мои родные мной восхищаются!! Спасибо Татьяне за чудесные тренировки!!! Каждый день тренируюсь в удовольствие!!! А меню - это бомба!!! Есть тортики и пиццу и худеть, я о таком даже не мечтала!!!
Развернуть отзыв
Наталия Хрещик
Классный марафон! Я выпускница 2 потока, мой минус за 3 месяца - 13.4 кг, и это только на одном питании. Иду на 4 поток - я его выиграла по результатам голосования, так что здесь не только учат правильно питаться, не только занятия спортом, но и дарят подарочки!!! Весь путь тебя поддерживают, поддерживает команда Татьяны и девочки-участницы! Никогда не думала, что это так приятно и нужно. Здесь собрались не просто участники, а семья!!! Так что всем спасибо! И Татьяне с ее командой, и девочкам, кто поддерживал!❤️❤️❤️ И самое главное! Кто боится, что вечером ничего есть нельзя и вы будете голодать, не бойтесь, еды много, голодать не будете, и можно поздно ужинать!
Развернуть отзыв
Надежда Балико
На сегодняшний день я тоже участник курса. Сказать, что Татьяна и её команда работают на 100%, значит ничего не сказать. Это очень крутая команда. Кто еще сомневается принять участие в курсе или нет, то однозначно скажу ДА, и еще раз ДА. Чтоб вы понимали почему, немного предыстории: всю жизнь я борюсь с лишним весом, сижу на диетах, скидываю за 3-4 недели 5-7 кг. Год живу спокойно, через год все по новой, жесткая диета и т.д., все по кругу. Но год назад перенесла сложную операцию, бросила курить, и начался зажор. Набрала 10 кг, а сбросить не могу. Постоянно хотелось есть, диеты не получалось, постоянные срывы и зажоры. Думала никогда не сдвинусь с мёртвой точки. Но нет, Танюшка и ее команда делают чудеса. Я худею несмотря на возраст (мне за пятьдесят). Худею без голода и стрессов, начинаю опять любить себя и свое тело. Если бы увидела Татьяну, куратора Мирославу, Миньончика и остальных не только бы обняла, но и в ножки поклонилась бы за их труд.
Развернуть отзыв